Tirage Vertical (Poulie) Standards (70 kg / 154 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (70 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 38 kg | (83 lb) | 0.54x |
| Novice | 47 kg | (103 lb) | 0.67x |
| Intermédiaire | 57 kg | (125 lb) | 0.81x |
| Avancé | 72 kg | (159 lb) | 1.03x |
| Élite | 99 kg | (218 lb) | 1.41x |
Femme Standards (70 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 22 kg | (49 lb) | 0.31x |
| Novice | 27 kg | (60 lb) | 0.39x |
| Intermédiaire | 32 kg | (71 lb) | 0.46x |
| Avancé | 40 kg | (88 lb) | 0.57x |
| Élite | 53 kg | (118 lb) | 0.76x |
Repères de Tirage Vertical (Poulie) pour 70kg de poids de corps
Le Tirage Vertical (Poulie) est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Dos. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Tirage vertical à la poulie pour développer le dos en largeur.
Pour un poids corporel de 70 kg (154 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 38 kg (83 lb), nécessitant un ratio de 0.54x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 57 kg (125 lb) (ratio : 0.81x), tandis que le niveau Élite requiert 99 kg (218 lb) (ratio : 1.41x).
Pour les pratiquantes pesant 70 kg (154 lb), le seuil Débutant est établi à 22 kg (49 lb) (ratio : 0.31x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 32 kg (71 lb) (ratio : 0.46x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 53 kg (118 lb) (ratio : 0.76x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Tirage Vertical (Poulie)
Pour progresser en toute sécurité sur Tirage Vertical (Poulie) et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.