Latzug Kraftstandards (70 kg / 154 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (70 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 38 kg | (83 lb) | 0.54x |
| Grundstufe | 47 kg | (103 lb) | 0.67x |
| Mittelstufe | 57 kg | (125 lb) | 0.81x |
| Fortgeschritten | 72 kg | (159 lb) | 1.03x |
| Elite | 99 kg | (218 lb) | 1.41x |
Weiblich Kraftstandards (70 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 22 kg | (49 lb) | 0.31x |
| Grundstufe | 27 kg | (60 lb) | 0.39x |
| Mittelstufe | 32 kg | (71 lb) | 0.46x |
| Fortgeschritten | 40 kg | (88 lb) | 0.57x |
| Elite | 53 kg | (118 lb) | 0.76x |
Latzug-Richtwerte bei 70kg Körpergewicht
Die Übung Latzug ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Rücken. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Vertikale Zugübung am Kabelzug für Latissimus und oberen Rücken.
Bei einem Körpergewicht von 70 kg (154 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 38 kg (83 lb), was dem 0.54-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 57 kg (125 lb) (Faktor: 0.81x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 99 kg (218 lb) (Faktor: 1.41x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 70 kg (154 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 22 kg (49 lb) (Faktor: 0.31x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 32 kg (71 lb) erreicht (Faktor: 0.46x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 53 kg (118 lb) (Faktor: 0.76x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Latzug
Um dein Niveau bei Latzug sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.