Lat Machine Standard (70 kg / 154 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (70 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 38 kg | (83 lb) | 0.54x |
| Novizio | 47 kg | (103 lb) | 0.67x |
| Intermedio | 57 kg | (125 lb) | 0.81x |
| Avanzato | 72 kg | (159 lb) | 1.03x |
| Elite | 99 kg | (218 lb) | 1.41x |
Donna Standard (70 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 22 kg | (49 lb) | 0.31x |
| Novizio | 27 kg | (60 lb) | 0.39x |
| Intermedio | 32 kg | (71 lb) | 0.46x |
| Avanzato | 40 kg | (88 lb) | 0.57x |
| Elite | 53 kg | (118 lb) | 0.76x |
Standard di Lat Machine per 70kg di peso corporeo
L'esercizio Lat Machine è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Trazione verticale al cavo per l'ampiezza del gran dorsale.
Con un peso corporeo di 70 kg (154 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 38 kg (83 lb), richiedendo un rapporto di 0.54x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 57 kg (125 lb) (rapporto: 0.81x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 99 kg (218 lb) (rapporto: 1.41x).
Per le atlete donne di 70 kg (154 lb), la soglia Principiante è fissata a 22 kg (49 lb) (rapporto: 0.31x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 32 kg (71 lb) (rapporto: 0.46x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 53 kg (118 lb) (rapporto: 0.76x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Lat Machine
Per migliorare i tuoi standard in Lat Machine in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.