Тяга верхнего блока Стандарты силы (75 kg / 165 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 41 kg | (90 lb) | 0.55x |
| Базовый | 51 kg | (112 lb) | 0.68x |
| Средний | 62 kg | (136 lb) | 0.83x |
| Продвинутый | 78 kg | (172 lb) | 1.04x |
| Элита | 106 kg | (235 lb) | 1.41x |
Женский Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 24 kg | (53 lb) | 0.32x |
| Базовый | 29 kg | (65 lb) | 0.39x |
| Средний | 35 kg | (77 lb) | 0.47x |
| Продвинутый | 43 kg | (95 lb) | 0.57x |
| Элита | 57 kg | (127 lb) | 0.76x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 75 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 75 кг (165 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 41 кг (90 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.55x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 62 кг (136 фунтов) (коэффициент: 0.83x), а для элитного уровня — 106 кг (235 фунтов) (коэффициент: 1.41x).
Для женщин весом 75 кг (165 фунтов) порог начального уровня составляет 24 кг (53 фунтов) (коэффициент: 0.32x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 35 кг (77 фунтов) (коэффициент: 0.47x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 57 кг (127 фунтов) (коэффициент: 0.76x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.