Panca Inclinata con Bilanciere Standard (130 kg / 287 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (130 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 101 kg | (222 lb) | 0.78x |
| Novizio | 122 kg | (269 lb) | 0.94x |
| Intermedio | 145 kg | (319 lb) | 1.12x |
| Avanzato | 178 kg | (393 lb) | 1.37x |
| Elite | 235 kg | (518 lb) | 1.81x |
Donna Standard (130 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 62 kg | (136 lb) | 0.48x |
| Novizio | 73 kg | (162 lb) | 0.56x |
| Intermedio | 86 kg | (189 lb) | 0.66x |
| Avanzato | 103 kg | (227 lb) | 0.79x |
| Elite | 132 kg | (291 lb) | 1.02x |
Standard di Panca Inclinata con Bilanciere per 130kg di peso corporeo
L'esercizio Panca Inclinata con Bilanciere è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Petto. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Enfasi sul fascio clavicolare del pettorale e deltoidi anteriori.
Con un peso corporeo di 130 kg (287 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 101 kg (222 lb), richiedendo un rapporto di 0.78x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 145 kg (319 lb) (rapporto: 1.12x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 235 kg (518 lb) (rapporto: 1.81x).
Per le atlete donne di 130 kg (287 lb), la soglia Principiante è fissata a 62 kg (136 lb) (rapporto: 0.48x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 86 kg (189 lb) (rapporto: 0.66x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 132 kg (291 lb) (rapporto: 1.02x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Panca Inclinata con Bilanciere
Per migliorare i tuoi standard in Panca Inclinata con Bilanciere in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.