Schrägbankdrücken Kraftstandards (130 kg / 287 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 101 kg | (222 lb) | 0.78x |
| Grundstufe | 122 kg | (269 lb) | 0.94x |
| Mittelstufe | 145 kg | (319 lb) | 1.12x |
| Fortgeschritten | 178 kg | (393 lb) | 1.37x |
| Elite | 235 kg | (518 lb) | 1.81x |
Weiblich Kraftstandards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 62 kg | (136 lb) | 0.48x |
| Grundstufe | 73 kg | (162 lb) | 0.56x |
| Mittelstufe | 86 kg | (189 lb) | 0.66x |
| Fortgeschritten | 103 kg | (227 lb) | 0.79x |
| Elite | 132 kg | (291 lb) | 1.02x |
Schrägbankdrücken-Richtwerte bei 130kg Körpergewicht
Die Übung Schrägbankdrücken ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Brust. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Langhanteldrücken mit Schwerpunkt auf oberer Brust und vorderer Schulter.
Bei einem Körpergewicht von 130 kg (287 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 101 kg (222 lb), was dem 0.78-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 145 kg (319 lb) (Faktor: 1.12x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 235 kg (518 lb) (Faktor: 1.81x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 130 kg (287 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 62 kg (136 lb) (Faktor: 0.48x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 86 kg (189 lb) erreicht (Faktor: 0.66x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 132 kg (291 lb) (Faktor: 1.02x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Schrägbankdrücken
Um dein Niveau bei Schrägbankdrücken sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.