Développé Incliné Barre Standards (130 kg / 287 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 101 kg | (222 lb) | 0.78x |
| Novice | 122 kg | (269 lb) | 0.94x |
| Intermédiaire | 145 kg | (319 lb) | 1.12x |
| Avancé | 178 kg | (393 lb) | 1.37x |
| Élite | 235 kg | (518 lb) | 1.81x |
Femme Standards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 62 kg | (136 lb) | 0.48x |
| Novice | 73 kg | (162 lb) | 0.56x |
| Intermédiaire | 86 kg | (189 lb) | 0.66x |
| Avancé | 103 kg | (227 lb) | 0.79x |
| Élite | 132 kg | (291 lb) | 1.02x |
Repères de Développé Incliné Barre pour 130kg de poids de corps
Le Développé Incliné Barre est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Pectoraux. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Développé ciblant le haut des pectoraux et le faisceau antérieur.
Pour un poids corporel de 130 kg (287 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 101 kg (222 lb), nécessitant un ratio de 0.78x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 145 kg (319 lb) (ratio : 1.12x), tandis que le niveau Élite requiert 235 kg (518 lb) (ratio : 1.81x).
Pour les pratiquantes pesant 130 kg (287 lb), le seuil Débutant est établi à 62 kg (136 lb) (ratio : 0.48x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 86 kg (189 lb) (ratio : 0.66x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 132 kg (291 lb) (ratio : 1.02x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Développé Incliné Barre
Pour progresser en toute sécurité sur Développé Incliné Barre et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.