Жим штанги на наклонной Стандарты силы (125 kg / 276 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 96 kg | (212 lb) | 0.77x |
| Базовый | 116 kg | (256 lb) | 0.93x |
| Средний | 138 kg | (305 lb) | 1.10x |
| Продвинутый | 170 kg | (375 lb) | 1.36x |
| Элита | 224 kg | (495 lb) | 1.79x |
Женский Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 59 kg | (130 lb) | 0.47x |
| Базовый | 70 kg | (155 lb) | 0.56x |
| Средний | 82 kg | (180 lb) | 0.66x |
| Продвинутый | 99 kg | (217 lb) | 0.79x |
| Элита | 126 kg | (278 lb) | 1.01x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 125 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 125 кг (276 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 96 кг (212 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.77x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 138 кг (305 фунтов) (коэффициент: 1.10x), а для элитного уровня — 224 кг (495 фунтов) (коэффициент: 1.79x).
Для женщин весом 125 кг (276 фунтов) порог начального уровня составляет 59 кг (130 фунтов) (коэффициент: 0.47x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 82 кг (180 фунтов) (коэффициент: 0.66x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 126 кг (278 фунтов) (коэффициент: 1.01x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.