Press Inclinado con Barra Estándares (130 kg / 287 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (130 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 101 kg | (222 lb) | 0.78x |
| Novato | 122 kg | (269 lb) | 0.94x |
| Intermedio | 145 kg | (319 lb) | 1.12x |
| Avanzado | 178 kg | (393 lb) | 1.37x |
| Élite | 235 kg | (518 lb) | 1.81x |
Mujer Estándares (130 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 62 kg | (136 lb) | 0.48x |
| Novato | 73 kg | (162 lb) | 0.56x |
| Intermedio | 86 kg | (189 lb) | 0.66x |
| Avanzado | 103 kg | (227 lb) | 0.79x |
| Élite | 132 kg | (291 lb) | 1.02x |
Estándares de Press Inclinado con Barra para 130kg
El Press Inclinado con Barra es un movimiento clave de compuesto que trabaja Pecho. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Press que enfatiza la porción clavicular (pecho superior) y deltoides anterior.
Con un peso corporal de 130 kg (287 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 101 kg (222 lb) (ratio de 0.78x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 145 kg (319 lb) (ratio: 1.12x), mientras que el nivel Élite exige levantar 235 kg (518 lb) (ratio: 1.81x).
Para levantadoras con un peso corporal de 130 kg (287 lb), el umbral Principiante se sitúa en 62 kg (136 lb) (ratio: 0.48x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 86 kg (189 lb) (ratio: 0.66x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 132 kg (291 lb) (ratio: 1.02x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Press Inclinado con Barra
Para mejorar tus marcas en Press Inclinado con Barra de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.