Нормативы: Жим штанги на наклонной
Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
Жим штанги на наклонной 3. Полная матрица стандартов
Нормативы по весовым категориям для Мужской (KG). Выделенная строка соответствует вашему весу.
| Вес тела (KG) | Начинающий | Базовый | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 31 | 39 | 46 | 58 | 78 |
| 55 | 35 | 43 | 52 | 65 | 87 |
| 60 | 39 | 48 | 58 | 72 | 96 |
| 65 | 43 | 53 | 63 | 79 | 105 |
| 70 | 47 | 58 | 69 | 86 | 115 |
| 75 | 51 | 63 | 75 | 93 | 124 |
| 80 (Цель) | 56 | 68 | 81 | 101 | 134 |
| 85 | 60 | 73 | 87 | 108 | 143 |
| 90 | 64 | 78 | 93 | 116 | 153 |
| 95 | 69 | 84 | 100 | 123 | 163 |
| 100 | 73 | 89 | 106 | 131 | 173 |
| 105 | 78 | 94 | 112 | 139 | 183 |
| 110 | 82 | 100 | 119 | 146 | 193 |
| 115 | 87 | 105 | 125 | 154 | 204 |
| 120 | 91 | 111 | 132 | 162 | 214 |
| 125 | 96 | 116 | 138 | 170 | 224 |
| 130 | 101 | 122 | 145 | 178 | 235 |
| 135 | 105 | 128 | 151 | 186 | 245 |
| 140 | 110 | 133 | 158 | 195 | 256 |
Методология расчетов
Нормативы на этой странице отражают результаты с полной амплитудой движения: касание груди в жиме лежа, сед до параллели в приседаниях и полная фиксация в тяге.
Значения рассчитаны с использованием кривых логнормального распределения на основе соревновательных баз данных IPF и статистики тренирующихся в залах.
Описание уровней
Освоена базовая техника. Сильнее 5% занимающихся.
Регулярные тренировки в течение нескольких месяцев. Сильнее 15%.
1–2 года регулярных тренировок. Уверенный средний уровень. Сильнее 35%.
Многолетний опыт целенаправленных тренировок. Сильнее 70%.
Элитный соревновательный уровень. Близко к генетическому пределу. Сильнее 95%.
Жим штанги на наклонной 3. Полная матрица стандартов (Вес тела)
Жим штанги на наклонной Часто задаваемые вопросы
Есть вопросы? Ознакомьтесь с ответами о наших расчетах и математических моделях.
Что такое стандарты силы?
Стандарты силы — это нормативы, классифицирующие силовые возможности атлета по полу, возрасту и весу от Новичка до Элиты.
Какой стандарт силы считается хорошим?
Хорошим стандартом обычно считается Средний уровень (Intermediate), при котором атлет сильнее примерно 50% регулярно тренирующихся.
Как рассчитываются стандарты силы?
Они рассчитываются с помощью статистических кривых логнормального распределения на базе протоколов соревнований по пауэрлифтингу и данных любителей.
Каковы стандарты силы для мужчин?
Это нормативы, учитывающие особенности мужской физиологии, более высокую среднюю мышечную массу и абсолютную силу.
Каковы стандарты силы для женщин?
Нормативы, откалиброванные под женскую физиологию с учетом пропорций относительной силы нижней и верхней частей тела.
Что такое стандарты силы по возрасту и весу?
Это таблицы, корректирующие нормативы с учетом массы тела и применяющие ветеранские коэффициенты для атлетов старше 40 лет.
Что такое калькулятор стандартов силы?
Инструмент, сравнивающий ваш 1ПМ со статистической выборкой для определения уровня подготовки и процентиля.
Что такое проверка силы (Strength Check)?
Оценка максимальной силы в базовых упражнениях для отслеживания прогресса и мышечного баланса.
Как измеряется сила?
Абсолютно — по максимальному весу на одно повторение (1ПМ), или относительно — делением поднятого веса на массу тела.
Какой тест является золотым стандартом проверки силы?
Золотой стандарт — определение 1ПМ в «большой тройке»: жим лежа, приседания и становая тяга.
Сколько я должен поднимать относительно своего веса?
Атлет среднего уровня (мужчина) обычно приседает с 1,5x веса тела, жмет 1,2x и тянет 1,8x.
Каковы ориентиры силы для моего возраста?
Пик абсолютной силы приходится на 18–35 лет. После 40 лет важно поддерживать высокую относительную силу с учетом ветеранских коэффициентов.
Насколько силен среднестатистический мужчина?
Не тренирующийся мужчина обычно жмет около 0,8x веса тела, приседает с 1,0x и делает тягу с 1,2x.
Насколько сильна среднестатистическая женщина?
Не тренирующаяся женщина обычно жмет около 0,4x веса тела, приседает с 0,6x и делает тягу с 0,8x.
Какой балл силы считается хорошим?
По шкале Strength Index выше 50 баллов — хороший результат (Intermediate), выше 75 — Advanced, а 90+ — Elite.
Что означает уровень силы Элита (Elite)?
Вхождение в топ-5% всех регулярно тренирующихся атлетов, требующее многолетних целевых тренировок.
Что такое средний уровень силы (Intermediate)?
Уверенный уровень любителя, прошедшего начальную линейную прогрессию и тренирующегося по структурированным программам.
Что такое продвинутый уровень силы (Advanced)?
Показатели выше 70% регулярно тренирующихся атлетов, требующие периодизации и отточенной техники.
Что такое начальный уровень (Novice)?
Ступень выше новичка: атлет регулярно тренируется несколько месяцев и освоил базовую координацию.
Как сравнить свои силовые показатели с другими?
Введите свой вес и рабочие веса в наш калькулятор, чтобы увидеть точное распределение по процентилям.
Связанные калькуляторы и инструменты
Переходите к другим специализированным калькуляторам силы, состава тела и нормативов.