Distensioni su Panca con Manubri Standard (70 kg / 154 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (70 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 40 kg | (89 lb) | 0.57x |
| Novizio | 49 kg | (109 lb) | 0.70x |
| Intermedio | 59 kg | (130 lb) | 0.84x |
| Avanzato | 73 kg | (162 lb) | 1.04x |
| Elite | 98 kg | (215 lb) | 1.40x |
Donna Standard (70 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 25 kg | (56 lb) | 0.36x |
| Novizio | 30 kg | (67 lb) | 0.43x |
| Intermedio | 35 kg | (78 lb) | 0.50x |
| Avanzato | 43 kg | (95 lb) | 0.61x |
| Elite | 56 kg | (123 lb) | 0.80x |
Standard di Distensioni su Panca con Manubri per 70kg di peso corporeo
L'esercizio Distensioni su Panca con Manubri è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Petto. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Spinta con manubri per ampia escursione e stabilità della spalla.
Con un peso corporeo di 70 kg (154 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 40 kg (89 lb), richiedendo un rapporto di 0.57x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 59 kg (130 lb) (rapporto: 0.84x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 98 kg (215 lb) (rapporto: 1.40x).
Per le atlete donne di 70 kg (154 lb), la soglia Principiante è fissata a 25 kg (56 lb) (rapporto: 0.36x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 35 kg (78 lb) (rapporto: 0.50x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 56 kg (123 lb) (rapporto: 0.80x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Distensioni su Panca con Manubri
Per migliorare i tuoi standard in Distensioni su Panca con Manubri in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.