Supino Reto com Halteres Padrões (70 kg / 154 lb)

Entendendo os Padrões de Supino Reto com Halteres para 70kg

O Supino Reto com Halteres é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurre unilateral promovendo estabilidade articular e amplitude.

Em um peso corporal de 70 kg (154 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 40 kg (89 lb) (proporção de 0.57x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 59 kg (130 lb) (proporção: 0.84x), enquanto o nível Elite exige levantar 98 kg (215 lb) (proporção: 1.40x).

Para mulheres com peso corporal de 70 kg (154 lb), o limiar Iniciante é fixado em 25 kg (56 lb) (proporção: 0.36x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 35 kg (78 lb) (proporção: 0.50x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 56 kg (123 lb) (proporção: 0.80x).

Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.

Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto com Halteres

Para evoluir com segurança em Supino Reto com Halteres e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:

• Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
• Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
• Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.

Metodologia

Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.