Tirage Horizontal Câble Standards (70 kg / 154 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (70 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 34 kg | (75 lb) | 0.49x |
| Novice | 41 kg | (91 lb) | 0.59x |
| Intermédiaire | 49 kg | (107 lb) | 0.70x |
| Avancé | 60 kg | (132 lb) | 0.86x |
| Élite | 78 kg | (173 lb) | 1.11x |
Femme Standards (70 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 19 kg | (41 lb) | 0.27x |
| Novice | 22 kg | (49 lb) | 0.31x |
| Intermédiaire | 26 kg | (58 lb) | 0.37x |
| Avancé | 32 kg | (70 lb) | 0.46x |
| Élite | 41 kg | (90 lb) | 0.59x |
Repères de Tirage Horizontal Câble pour 70kg de poids de corps
Le Tirage Horizontal Câble est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Dos. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Tirage horizontal ciblant les rhomboïdes et le grand dorsal.
Pour un poids corporel de 70 kg (154 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 34 kg (75 lb), nécessitant un ratio de 0.49x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 49 kg (107 lb) (ratio : 0.70x), tandis que le niveau Élite requiert 78 kg (173 lb) (ratio : 1.11x).
Pour les pratiquantes pesant 70 kg (154 lb), le seuil Débutant est établi à 19 kg (41 lb) (ratio : 0.27x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 26 kg (58 lb) (ratio : 0.37x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 41 kg (90 lb) (ratio : 0.59x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Tirage Horizontal Câble
Pour progresser en toute sécurité sur Tirage Horizontal Câble et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.