Remada Baixa no Cabo Padrões (70 kg / 154 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (70 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 34 kg | (75 lb) | 0.49x |
| Básico | 41 kg | (91 lb) | 0.59x |
| Intermediário | 49 kg | (107 lb) | 0.70x |
| Avançado | 60 kg | (132 lb) | 0.86x |
| Elite | 78 kg | (173 lb) | 1.11x |
Feminino Padrões (70 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 19 kg | (41 lb) | 0.27x |
| Básico | 22 kg | (49 lb) | 0.31x |
| Intermediário | 26 kg | (58 lb) | 0.37x |
| Avançado | 32 kg | (70 lb) | 0.46x |
| Elite | 41 kg | (90 lb) | 0.59x |
Entendendo os Padrões de Remada Baixa no Cabo para 70kg
O Remada Baixa no Cabo é um movimento essencial de composto com foco em Costas. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Puxada horizontal para romboides, trapézio e grande dorsal.
Em um peso corporal de 70 kg (154 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 34 kg (75 lb) (proporção de 0.49x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 49 kg (107 lb) (proporção: 0.70x), enquanto o nível Elite exige levantar 78 kg (173 lb) (proporção: 1.11x).
Para mulheres com peso corporal de 70 kg (154 lb), o limiar Iniciante é fixado em 19 kg (41 lb) (proporção: 0.27x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 26 kg (58 lb) (proporção: 0.37x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 41 kg (90 lb) (proporção: 0.59x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Remada Baixa no Cabo
Para evoluir com segurança em Remada Baixa no Cabo e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.