Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (75 kg / 165 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 37 kg | (81 lb) | 0.49x |
| Базовый | 44 kg | (98 lb) | 0.59x |
| Средний | 53 kg | (116 lb) | 0.71x |
| Продвинутый | 64 kg | (142 lb) | 0.85x |
| Элита | 84 kg | (186 lb) | 1.12x |
Женский Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 20 kg | (45 lb) | 0.27x |
| Базовый | 24 kg | (53 lb) | 0.32x |
| Средний | 28 kg | (62 lb) | 0.37x |
| Продвинутый | 34 kg | (75 lb) | 0.45x |
| Элита | 44 kg | (97 lb) | 0.59x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 75 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 75 кг (165 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 37 кг (81 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.49x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 53 кг (116 фунтов) (коэффициент: 0.71x), а для элитного уровня — 84 кг (186 фунтов) (коэффициент: 1.12x).
Для женщин весом 75 кг (165 фунтов) порог начального уровня составляет 20 кг (45 фунтов) (коэффициент: 0.27x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 28 кг (62 фунтов) (коэффициент: 0.37x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 44 кг (97 фунтов) (коэффициент: 0.59x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.