Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (65 kg / 143 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 31 kg | (69 lb) | 0.48x |
| Базовый | 38 kg | (84 lb) | 0.58x |
| Средний | 45 kg | (99 lb) | 0.69x |
| Продвинутый | 55 kg | (122 lb) | 0.85x |
| Элита | 72 kg | (159 lb) | 1.11x |
Женский Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 17 kg | (38 lb) | 0.26x |
| Базовый | 21 kg | (46 lb) | 0.32x |
| Средний | 24 kg | (53 lb) | 0.37x |
| Продвинутый | 29 kg | (64 lb) | 0.45x |
| Элита | 38 kg | (83 lb) | 0.58x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 65 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 65 кг (143 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 31 кг (69 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.48x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 45 кг (99 фунтов) (коэффициент: 0.69x), а для элитного уровня — 72 кг (159 фунтов) (коэффициент: 1.11x).
Для женщин весом 65 кг (143 фунтов) порог начального уровня составляет 17 кг (38 фунтов) (коэффициент: 0.26x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 24 кг (53 фунтов) (коэффициент: 0.37x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 38 кг (83 фунтов) (коэффициент: 0.58x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.