Pulley Basso (Row) Standard (70 kg / 154 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (70 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 34 kg | (75 lb) | 0.49x |
| Novizio | 41 kg | (91 lb) | 0.59x |
| Intermedio | 49 kg | (107 lb) | 0.70x |
| Avanzato | 60 kg | (132 lb) | 0.86x |
| Elite | 78 kg | (173 lb) | 1.11x |
Donna Standard (70 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 19 kg | (41 lb) | 0.27x |
| Novizio | 22 kg | (49 lb) | 0.31x |
| Intermedio | 26 kg | (58 lb) | 0.37x |
| Avanzato | 32 kg | (70 lb) | 0.46x |
| Elite | 41 kg | (90 lb) | 0.59x |
Standard di Pulley Basso (Row) per 70kg di peso corporeo
L'esercizio Pulley Basso (Row) è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Trazione orizzontale al cavo per romboidi, trapezio e gran dorsale.
Con un peso corporeo di 70 kg (154 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 34 kg (75 lb), richiedendo un rapporto di 0.49x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 49 kg (107 lb) (rapporto: 0.70x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 78 kg (173 lb) (rapporto: 1.11x).
Per le atlete donne di 70 kg (154 lb), la soglia Principiante è fissata a 19 kg (41 lb) (rapporto: 0.27x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 26 kg (58 lb) (rapporto: 0.37x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 41 kg (90 lb) (rapporto: 0.59x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Pulley Basso (Row)
Per migliorare i tuoi standard in Pulley Basso (Row) in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.