Жим штанги на наклонной Стандарты силы (50 kg / 110 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 31 kg | (69 lb) | 0.62x |
| Базовый | 39 kg | (85 lb) | 0.78x |
| Средний | 46 kg | (102 lb) | 0.92x |
| Продвинутый | 58 kg | (127 lb) | 1.16x |
| Элита | 78 kg | (171 lb) | 1.56x |
Женский Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 20 kg | (44 lb) | 0.40x |
| Базовый | 24 kg | (53 lb) | 0.48x |
| Средний | 28 kg | (62 lb) | 0.56x |
| Продвинутый | 34 kg | (76 lb) | 0.68x |
| Элита | 45 kg | (99 lb) | 0.90x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 50 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 50 кг (110 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 31 кг (69 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.62x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 46 кг (102 фунтов) (коэффициент: 0.92x), а для элитного уровня — 78 кг (171 фунтов) (коэффициент: 1.56x).
Для женщин весом 50 кг (110 фунтов) порог начального уровня составляет 20 кг (44 фунтов) (коэффициент: 0.40x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 28 кг (62 фунтов) (коэффициент: 0.56x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 45 кг (99 фунтов) (коэффициент: 0.90x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.