Жим штанги на наклонной Стандарты силы (55 kg / 121 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 35 kg | (78 lb) | 0.64x |
| Базовый | 43 kg | (95 lb) | 0.78x |
| Средний | 52 kg | (114 lb) | 0.95x |
| Продвинутый | 65 kg | (143 lb) | 1.18x |
| Элита | 87 kg | (191 lb) | 1.58x |
Женский Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 22 kg | (49 lb) | 0.40x |
| Базовый | 27 kg | (59 lb) | 0.49x |
| Средний | 31 kg | (69 lb) | 0.56x |
| Продвинутый | 38 kg | (85 lb) | 0.69x |
| Элита | 50 kg | (110 lb) | 0.91x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 55 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 55 кг (121 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 35 кг (78 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.64x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 52 кг (114 фунтов) (коэффициент: 0.95x), а для элитного уровня — 87 кг (191 фунтов) (коэффициент: 1.58x).
Для женщин весом 55 кг (121 фунтов) порог начального уровня составляет 22 кг (49 фунтов) (коэффициент: 0.40x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 31 кг (69 фунтов) (коэффициент: 0.56x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 50 кг (110 фунтов) (коэффициент: 0.91x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.