Жим штанги на наклонной Стандарты силы (140 kg / 309 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 110 kg | (243 lb) | 0.79x |
| Базовый | 133 kg | (294 lb) | 0.95x |
| Средний | 158 kg | (349 lb) | 1.13x |
| Продвинутый | 195 kg | (429 lb) | 1.39x |
| Элита | 256 kg | (564 lb) | 1.83x |
Женский Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 68 kg | (149 lb) | 0.49x |
| Базовый | 80 kg | (177 lb) | 0.57x |
| Средний | 93 kg | (206 lb) | 0.66x |
| Продвинутый | 112 kg | (247 lb) | 0.80x |
| Элита | 143 kg | (316 lb) | 1.02x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 140 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 140 кг (309 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 110 кг (243 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.79x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 158 кг (349 фунтов) (коэффициент: 1.13x), а для элитного уровня — 256 кг (564 фунтов) (коэффициент: 1.83x).
Для женщин весом 140 кг (309 фунтов) порог начального уровня составляет 68 кг (149 фунтов) (коэффициент: 0.49x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 93 кг (206 фунтов) (коэффициент: 0.66x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 143 кг (316 фунтов) (коэффициент: 1.02x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.