Жим штанги на наклонной Стандарты силы (110 kg / 243 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 82 kg | (181 lb) | 0.75x |
| Базовый | 100 kg | (220 lb) | 0.91x |
| Средний | 119 kg | (261 lb) | 1.08x |
| Продвинутый | 146 kg | (323 lb) | 1.33x |
| Элита | 193 kg | (427 lb) | 1.75x |
Женский Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 51 kg | (112 lb) | 0.46x |
| Базовый | 60 kg | (133 lb) | 0.55x |
| Средний | 70 kg | (155 lb) | 0.64x |
| Продвинутый | 85 kg | (188 lb) | 0.77x |
| Элита | 109 kg | (241 lb) | 0.99x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 110 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 110 кг (243 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 82 кг (181 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.75x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 119 кг (261 фунтов) (коэффициент: 1.08x), а для элитного уровня — 193 кг (427 фунтов) (коэффициент: 1.75x).
Для женщин весом 110 кг (243 фунтов) порог начального уровня составляет 51 кг (112 фунтов) (коэффициент: 0.46x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 70 кг (155 фунтов) (коэффициент: 0.64x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 109 кг (241 фунтов) (коэффициент: 0.99x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.