Жим штанги на наклонной Стандарты силы (75 kg / 165 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 51 kg | (114 lb) | 0.68x |
| Базовый | 63 kg | (139 lb) | 0.84x |
| Средний | 75 kg | (166 lb) | 1.00x |
| Продвинутый | 93 kg | (206 lb) | 1.24x |
| Элита | 124 kg | (274 lb) | 1.65x |
Женский Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 32 kg | (71 lb) | 0.43x |
| Базовый | 38 kg | (85 lb) | 0.51x |
| Средний | 45 kg | (100 lb) | 0.60x |
| Продвинутый | 55 kg | (121 lb) | 0.73x |
| Элита | 71 kg | (156 lb) | 0.95x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 75 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 75 кг (165 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 51 кг (114 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.68x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 75 кг (166 фунтов) (коэффициент: 1.00x), а для элитного уровня — 124 кг (274 фунтов) (коэффициент: 1.65x).
Для женщин весом 75 кг (165 фунтов) порог начального уровня составляет 32 кг (71 фунтов) (коэффициент: 0.43x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 45 кг (100 фунтов) (коэффициент: 0.60x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 71 кг (156 фунтов) (коэффициент: 0.95x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.