Жим штанги на наклонной Стандарты силы (100 kg / 221 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 73 kg | (161 lb) | 0.73x |
| Базовый | 89 kg | (196 lb) | 0.89x |
| Средний | 106 kg | (233 lb) | 1.06x |
| Продвинутый | 131 kg | (289 lb) | 1.31x |
| Элита | 173 kg | (382 lb) | 1.73x |
Женский Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 45 kg | (100 lb) | 0.45x |
| Базовый | 54 kg | (119 lb) | 0.54x |
| Средний | 63 kg | (139 lb) | 0.63x |
| Продвинутый | 76 kg | (168 lb) | 0.76x |
| Элита | 98 kg | (216 lb) | 0.98x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 100 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 100 кг (221 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 73 кг (161 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.73x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 106 кг (233 фунтов) (коэффициент: 1.06x), а для элитного уровня — 173 кг (382 фунтов) (коэффициент: 1.73x).
Для женщин весом 100 кг (221 фунтов) порог начального уровня составляет 45 кг (100 фунтов) (коэффициент: 0.45x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 63 кг (139 фунтов) (коэффициент: 0.63x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 98 кг (216 фунтов) (коэффициент: 0.98x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.