Жим штанги на наклонной Стандарты силы (115 kg / 254 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 87 kg | (191 lb) | 0.76x |
| Базовый | 105 kg | (232 lb) | 0.91x |
| Средний | 125 kg | (276 lb) | 1.09x |
| Продвинутый | 154 kg | (340 lb) | 1.34x |
| Элита | 204 kg | (449 lb) | 1.77x |
Женский Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 53 kg | (118 lb) | 0.46x |
| Базовый | 64 kg | (140 lb) | 0.56x |
| Средний | 74 kg | (164 lb) | 0.64x |
| Продвинутый | 90 kg | (197 lb) | 0.78x |
| Элита | 115 kg | (253 lb) | 1.00x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 115 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 115 кг (254 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 87 кг (191 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.76x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 125 кг (276 фунтов) (коэффициент: 1.09x), а для элитного уровня — 204 кг (449 фунтов) (коэффициент: 1.77x).
Для женщин весом 115 кг (254 фунтов) порог начального уровня составляет 53 кг (118 фунтов) (коэффициент: 0.46x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 74 кг (164 фунтов) (коэффициент: 0.64x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 115 кг (253 фунтов) (коэффициент: 1.00x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.