Жим штанги на наклонной Стандарты силы (80 kg / 176 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 56 kg | (123 lb) | 0.70x |
| Базовый | 68 kg | (150 lb) | 0.85x |
| Средний | 81 kg | (179 lb) | 1.01x |
| Продвинутый | 101 kg | (222 lb) | 1.26x |
| Элита | 134 kg | (295 lb) | 1.68x |
Женский Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 35 kg | (77 lb) | 0.44x |
| Базовый | 41 kg | (91 lb) | 0.51x |
| Средний | 49 kg | (107 lb) | 0.61x |
| Продвинутый | 59 kg | (130 lb) | 0.74x |
| Элита | 76 kg | (168 lb) | 0.95x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 80 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 80 кг (176 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 56 кг (123 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.70x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 81 кг (179 фунтов) (коэффициент: 1.01x), а для элитного уровня — 134 кг (295 фунтов) (коэффициент: 1.68x).
Для женщин весом 80 кг (176 фунтов) порог начального уровня составляет 35 кг (77 фунтов) (коэффициент: 0.44x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 49 кг (107 фунтов) (коэффициент: 0.61x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 76 кг (168 фунтов) (коэффициент: 0.95x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.