Жим штанги на наклонной Стандарты силы (65 kg / 143 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 43 kg | (95 lb) | 0.66x |
| Базовый | 53 kg | (117 lb) | 0.82x |
| Средний | 63 kg | (140 lb) | 0.97x |
| Продвинутый | 79 kg | (174 lb) | 1.22x |
| Элита | 105 kg | (232 lb) | 1.62x |
Женский Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 27 kg | (60 lb) | 0.42x |
| Базовый | 32 kg | (72 lb) | 0.49x |
| Средний | 38 kg | (84 lb) | 0.58x |
| Продвинутый | 46 kg | (103 lb) | 0.71x |
| Элита | 60 kg | (133 lb) | 0.92x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 65 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 65 кг (143 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 43 кг (95 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.66x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 63 кг (140 фунтов) (коэффициент: 0.97x), а для элитного уровня — 105 кг (232 фунтов) (коэффициент: 1.62x).
Для женщин весом 65 кг (143 фунтов) порог начального уровня составляет 27 кг (60 фунтов) (коэффициент: 0.42x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 38 кг (84 фунтов) (коэффициент: 0.58x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 60 кг (133 фунтов) (коэффициент: 0.92x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.