Жим штанги на наклонной Стандарты силы (95 kg / 209 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 69 kg | (151 lb) | 0.73x |
| Базовый | 84 kg | (184 lb) | 0.88x |
| Средний | 100 kg | (220 lb) | 1.05x |
| Продвинутый | 123 kg | (272 lb) | 1.29x |
| Элита | 163 kg | (360 lb) | 1.72x |
Женский Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 43 kg | (94 lb) | 0.45x |
| Базовый | 51 kg | (112 lb) | 0.54x |
| Средний | 59 kg | (131 lb) | 0.62x |
| Продвинутый | 72 kg | (159 lb) | 0.76x |
| Элита | 93 kg | (204 lb) | 0.98x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 95 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 95 кг (209 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 69 кг (151 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.73x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 100 кг (220 фунтов) (коэффициент: 1.05x), а для элитного уровня — 163 кг (360 фунтов) (коэффициент: 1.72x).
Для женщин весом 95 кг (209 фунтов) порог начального уровня составляет 43 кг (94 фунтов) (коэффициент: 0.45x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 59 кг (131 фунтов) (коэффициент: 0.62x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 93 кг (204 фунтов) (коэффициент: 0.98x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.