Жим штанги на наклонной Стандарты силы (105 kg / 232 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 78 kg | (171 lb) | 0.74x |
| Базовый | 94 kg | (208 lb) | 0.90x |
| Средний | 112 kg | (247 lb) | 1.07x |
| Продвинутый | 139 kg | (306 lb) | 1.32x |
| Элита | 183 kg | (404 lb) | 1.74x |
Женский Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 48 kg | (106 lb) | 0.46x |
| Базовый | 57 kg | (126 lb) | 0.54x |
| Средний | 67 kg | (147 lb) | 0.64x |
| Продвинутый | 81 kg | (178 lb) | 0.77x |
| Элита | 104 kg | (228 lb) | 0.99x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 105 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 105 кг (232 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 78 кг (171 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.74x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 112 кг (247 фунтов) (коэффициент: 1.07x), а для элитного уровня — 183 кг (404 фунтов) (коэффициент: 1.74x).
Для женщин весом 105 кг (232 фунтов) порог начального уровня составляет 48 кг (106 фунтов) (коэффициент: 0.46x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 67 кг (147 фунтов) (коэффициент: 0.64x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 104 кг (228 фунтов) (коэффициент: 0.99x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.