Жим штанги на наклонной Стандарты силы (90 kg / 198 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 64 kg | (142 lb) | 0.71x |
| Базовый | 78 kg | (173 lb) | 0.87x |
| Средний | 93 kg | (206 lb) | 1.03x |
| Продвинутый | 116 kg | (255 lb) | 1.29x |
| Элита | 153 kg | (338 lb) | 1.70x |
Женский Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 40 kg | (88 lb) | 0.44x |
| Базовый | 48 kg | (105 lb) | 0.53x |
| Средний | 56 kg | (123 lb) | 0.62x |
| Продвинутый | 68 kg | (149 lb) | 0.76x |
| Элита | 87 kg | (192 lb) | 0.97x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 90 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 90 кг (198 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 64 кг (142 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.71x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 93 кг (206 фунтов) (коэффициент: 1.03x), а для элитного уровня — 153 кг (338 фунтов) (коэффициент: 1.70x).
Для женщин весом 90 кг (198 фунтов) порог начального уровня составляет 40 кг (88 фунтов) (коэффициент: 0.44x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 56 кг (123 фунтов) (коэффициент: 0.62x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 87 кг (192 фунтов) (коэффициент: 0.97x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.