Жим штанги на наклонной Стандарты силы (60 kg / 132 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 39 kg | (87 lb) | 0.65x |
| Базовый | 48 kg | (106 lb) | 0.80x |
| Средний | 58 kg | (127 lb) | 0.97x |
| Продвинутый | 72 kg | (158 lb) | 1.20x |
| Элита | 96 kg | (211 lb) | 1.60x |
Женский Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 25 kg | (54 lb) | 0.42x |
| Базовый | 30 kg | (65 lb) | 0.50x |
| Средний | 35 kg | (77 lb) | 0.58x |
| Продвинутый | 42 kg | (94 lb) | 0.70x |
| Элита | 55 kg | (121 lb) | 0.92x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 60 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 60 кг (132 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 39 кг (87 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.65x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 58 кг (127 фунтов) (коэффициент: 0.97x), а для элитного уровня — 96 кг (211 фунтов) (коэффициент: 1.60x).
Для женщин весом 60 кг (132 фунтов) порог начального уровня составляет 25 кг (54 фунтов) (коэффициент: 0.42x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 35 кг (77 фунтов) (коэффициент: 0.58x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 55 кг (121 фунтов) (коэффициент: 0.92x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.