Жим штанги на наклонной Стандарты силы (85 kg / 187 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 60 kg | (132 lb) | 0.71x |
| Базовый | 73 kg | (161 lb) | 0.86x |
| Средний | 87 kg | (192 lb) | 1.02x |
| Продвинутый | 108 kg | (238 lb) | 1.27x |
| Элита | 143 kg | (316 lb) | 1.68x |
Женский Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 37 kg | (82 lb) | 0.44x |
| Базовый | 45 kg | (98 lb) | 0.53x |
| Средний | 52 kg | (115 lb) | 0.61x |
| Продвинутый | 63 kg | (140 lb) | 0.74x |
| Элита | 82 kg | (180 lb) | 0.96x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 85 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 85 кг (187 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 60 кг (132 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.71x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 87 кг (192 фунтов) (коэффициент: 1.02x), а для элитного уровня — 143 кг (316 фунтов) (коэффициент: 1.68x).
Для женщин весом 85 кг (187 фунтов) порог начального уровня составляет 37 кг (82 фунтов) (коэффициент: 0.44x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 52 кг (115 фунтов) (коэффициент: 0.61x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 82 кг (180 фунтов) (коэффициент: 0.96x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.