Squat Standard (70 kg / 154 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (70 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 80 kg | (176 lb) | 1.14x |
| Novizio | 95 kg | (210 lb) | 1.36x |
| Intermedio | 112 kg | (247 lb) | 1.60x |
| Avanzato | 136 kg | (301 lb) | 1.94x |
| Elite | 176 kg | (389 lb) | 2.51x |
Donna Standard (70 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 54 kg | (118 lb) | 0.77x |
| Novizio | 63 kg | (140 lb) | 0.90x |
| Intermedio | 74 kg | (162 lb) | 1.06x |
| Avanzato | 88 kg | (194 lb) | 1.26x |
| Elite | 112 kg | (247 lb) | 1.60x |
Standard di Squat per 70kg di peso corporeo
L'esercizio Squat è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Il re degli esercizi per la parte inferiore del corpo: quadricipiti, glutei e core.
Con un peso corporeo di 70 kg (154 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 80 kg (176 lb), richiedendo un rapporto di 1.14x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 112 kg (247 lb) (rapporto: 1.60x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 176 kg (389 lb) (rapporto: 2.51x).
Per le atlete donne di 70 kg (154 lb), la soglia Principiante è fissata a 54 kg (118 lb) (rapporto: 0.77x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 74 kg (162 lb) (rapporto: 1.06x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 112 kg (247 lb) (rapporto: 1.60x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Squat
Per migliorare i tuoi standard in Squat in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.