Squat Standard (135 kg / 298 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (135 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 180 kg | (397 lb) | 1.33x |
| Novizio | 213 kg | (471 lb) | 1.58x |
| Intermedio | 249 kg | (548 lb) | 1.84x |
| Avanzato | 300 kg | (660 lb) | 2.22x |
| Elite | 383 kg | (844 lb) | 2.84x |
Donna Standard (135 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 120 kg | (264 lb) | 0.89x |
| Novizio | 140 kg | (309 lb) | 1.04x |
| Intermedio | 161 kg | (355 lb) | 1.19x |
| Avanzato | 191 kg | (421 lb) | 1.41x |
| Elite | 240 kg | (528 lb) | 1.78x |
Standard di Squat per 135kg di peso corporeo
L'esercizio Squat è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Il re degli esercizi per la parte inferiore del corpo: quadricipiti, glutei e core.
Con un peso corporeo di 135 kg (298 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 180 kg (397 lb), richiedendo un rapporto di 1.33x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 249 kg (548 lb) (rapporto: 1.84x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 383 kg (844 lb) (rapporto: 2.84x).
Per le atlete donne di 135 kg (298 lb), la soglia Principiante è fissata a 120 kg (264 lb) (rapporto: 0.89x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 161 kg (355 lb) (rapporto: 1.19x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 240 kg (528 lb) (rapporto: 1.78x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Squat
Per migliorare i tuoi standard in Squat in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.