Squat Standards (135 kg / 298 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (135 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 180 kg | (397 lb) | 1.33x |
| Novice | 213 kg | (471 lb) | 1.58x |
| Intermédiaire | 249 kg | (548 lb) | 1.84x |
| Avancé | 300 kg | (660 lb) | 2.22x |
| Élite | 383 kg | (844 lb) | 2.84x |
Femme Standards (135 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 120 kg | (264 lb) | 0.89x |
| Novice | 140 kg | (309 lb) | 1.04x |
| Intermédiaire | 161 kg | (355 lb) | 1.19x |
| Avancé | 191 kg | (421 lb) | 1.41x |
| Élite | 240 kg | (528 lb) | 1.78x |
Repères de Squat pour 135kg de poids de corps
Le Squat est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Jambes. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Le roi des exercices du bas du corps : quadriceps, fessiers et stabilité du tronc.
Pour un poids corporel de 135 kg (298 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 180 kg (397 lb), nécessitant un ratio de 1.33x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 249 kg (548 lb) (ratio : 1.84x), tandis que le niveau Élite requiert 383 kg (844 lb) (ratio : 2.84x).
Pour les pratiquantes pesant 135 kg (298 lb), le seuil Débutant est établi à 120 kg (264 lb) (ratio : 0.89x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 161 kg (355 lb) (ratio : 1.19x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 240 kg (528 lb) (ratio : 1.78x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Squat
Pour progresser en toute sécurité sur Squat et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.