Squat Standards (130 kg / 287 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 172 kg | (379 lb) | 1.32x |
| Novice | 204 kg | (449 lb) | 1.57x |
| Intermédiaire | 238 kg | (524 lb) | 1.83x |
| Avancé | 286 kg | (631 lb) | 2.20x |
| Élite | 366 kg | (807 lb) | 2.82x |
Femme Standards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 114 kg | (252 lb) | 0.88x |
| Novice | 134 kg | (295 lb) | 1.03x |
| Intermédiaire | 154 kg | (339 lb) | 1.18x |
| Avancé | 183 kg | (403 lb) | 1.41x |
| Élite | 229 kg | (505 lb) | 1.76x |
Repères de Squat pour 130kg de poids de corps
Le Squat est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Jambes. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Le roi des exercices du bas du corps : quadriceps, fessiers et stabilité du tronc.
Pour un poids corporel de 130 kg (287 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 172 kg (379 lb), nécessitant un ratio de 1.32x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 238 kg (524 lb) (ratio : 1.83x), tandis que le niveau Élite requiert 366 kg (807 lb) (ratio : 2.82x).
Pour les pratiquantes pesant 130 kg (287 lb), le seuil Débutant est établi à 114 kg (252 lb) (ratio : 0.88x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 154 kg (339 lb) (ratio : 1.18x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 229 kg (505 lb) (ratio : 1.76x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Squat
Pour progresser en toute sécurité sur Squat et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.