Squat Standard (130 kg / 287 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (130 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 172 kg | (379 lb) | 1.32x |
| Novizio | 204 kg | (449 lb) | 1.57x |
| Intermedio | 238 kg | (524 lb) | 1.83x |
| Avanzato | 286 kg | (631 lb) | 2.20x |
| Elite | 366 kg | (807 lb) | 2.82x |
Donna Standard (130 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 114 kg | (252 lb) | 0.88x |
| Novizio | 134 kg | (295 lb) | 1.03x |
| Intermedio | 154 kg | (339 lb) | 1.18x |
| Avanzato | 183 kg | (403 lb) | 1.41x |
| Elite | 229 kg | (505 lb) | 1.76x |
Standard di Squat per 130kg di peso corporeo
L'esercizio Squat è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Il re degli esercizi per la parte inferiore del corpo: quadricipiti, glutei e core.
Con un peso corporeo di 130 kg (287 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 172 kg (379 lb), richiedendo un rapporto di 1.32x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 238 kg (524 lb) (rapporto: 1.83x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 366 kg (807 lb) (rapporto: 2.82x).
Per le atlete donne di 130 kg (287 lb), la soglia Principiante è fissata a 114 kg (252 lb) (rapporto: 0.88x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 154 kg (339 lb) (rapporto: 1.18x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 229 kg (505 lb) (rapporto: 1.76x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Squat
Per migliorare i tuoi standard in Squat in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.