Kniebeuge Kraftstandards (130 kg / 287 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 172 kg | (379 lb) | 1.32x |
| Grundstufe | 204 kg | (449 lb) | 1.57x |
| Mittelstufe | 238 kg | (524 lb) | 1.83x |
| Fortgeschritten | 286 kg | (631 lb) | 2.20x |
| Elite | 366 kg | (807 lb) | 2.82x |
Weiblich Kraftstandards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 114 kg | (252 lb) | 0.88x |
| Grundstufe | 134 kg | (295 lb) | 1.03x |
| Mittelstufe | 154 kg | (339 lb) | 1.18x |
| Fortgeschritten | 183 kg | (403 lb) | 1.41x |
| Elite | 229 kg | (505 lb) | 1.76x |
Kniebeuge-Richtwerte bei 130kg Körpergewicht
Die Übung Kniebeuge ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Beine. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Die Königsdisziplin für den Unterkörper: Oberschenkel, Gesäß und Rumpfstabilität.
Bei einem Körpergewicht von 130 kg (287 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 172 kg (379 lb), was dem 1.32-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 238 kg (524 lb) (Faktor: 1.83x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 366 kg (807 lb) (Faktor: 2.82x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 130 kg (287 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 114 kg (252 lb) (Faktor: 0.88x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 154 kg (339 lb) erreicht (Faktor: 1.18x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 229 kg (505 lb) (Faktor: 1.76x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Kniebeuge
Um dein Niveau bei Kniebeuge sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.