Squat Standard (120 kg / 265 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (120 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 156 kg | (343 lb) | 1.30x |
| Novizio | 185 kg | (407 lb) | 1.54x |
| Intermedio | 216 kg | (475 lb) | 1.80x |
| Avanzato | 260 kg | (573 lb) | 2.17x |
| Elite | 333 kg | (734 lb) | 2.77x |
Donna Standard (120 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 104 kg | (228 lb) | 0.87x |
| Novizio | 121 kg | (268 lb) | 1.01x |
| Intermedio | 140 kg | (309 lb) | 1.17x |
| Avanzato | 166 kg | (367 lb) | 1.38x |
| Elite | 209 kg | (461 lb) | 1.74x |
Standard di Squat per 120kg di peso corporeo
L'esercizio Squat è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Il re degli esercizi per la parte inferiore del corpo: quadricipiti, glutei e core.
Con un peso corporeo di 120 kg (265 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 156 kg (343 lb), richiedendo un rapporto di 1.30x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 216 kg (475 lb) (rapporto: 1.80x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 333 kg (734 lb) (rapporto: 2.77x).
Per le atlete donne di 120 kg (265 lb), la soglia Principiante è fissata a 104 kg (228 lb) (rapporto: 0.87x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 140 kg (309 lb) (rapporto: 1.17x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 209 kg (461 lb) (rapporto: 1.74x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Squat
Per migliorare i tuoi standard in Squat in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.