Sentadilla Estándares (120 kg / 265 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (120 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 156 kg | (343 lb) | 1.30x |
| Novato | 185 kg | (407 lb) | 1.54x |
| Intermedio | 216 kg | (475 lb) | 1.80x |
| Avanzado | 260 kg | (573 lb) | 2.17x |
| Élite | 333 kg | (734 lb) | 2.77x |
Mujer Estándares (120 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 104 kg | (228 lb) | 0.87x |
| Novato | 121 kg | (268 lb) | 1.01x |
| Intermedio | 140 kg | (309 lb) | 1.17x |
| Avanzado | 166 kg | (367 lb) | 1.38x |
| Élite | 209 kg | (461 lb) | 1.74x |
Estándares de Sentadilla para 120kg
El Sentadilla es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. El rey de los ejercicios del tren inferior, enfocado en cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Con un peso corporal de 120 kg (265 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 156 kg (343 lb) (ratio de 1.30x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 216 kg (475 lb) (ratio: 1.80x), mientras que el nivel Élite exige levantar 333 kg (734 lb) (ratio: 2.77x).
Para levantadoras con un peso corporal de 120 kg (265 lb), el umbral Principiante se sitúa en 104 kg (228 lb) (ratio: 0.87x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 140 kg (309 lb) (ratio: 1.17x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 209 kg (461 lb) (ratio: 1.74x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Sentadilla
Para mejorar tus marcas en Sentadilla de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.