Squat Standards (120 kg / 265 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (120 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 156 kg | (343 lb) | 1.30x |
| Novice | 185 kg | (407 lb) | 1.54x |
| Intermédiaire | 216 kg | (475 lb) | 1.80x |
| Avancé | 260 kg | (573 lb) | 2.17x |
| Élite | 333 kg | (734 lb) | 2.77x |
Femme Standards (120 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 104 kg | (228 lb) | 0.87x |
| Novice | 121 kg | (268 lb) | 1.01x |
| Intermédiaire | 140 kg | (309 lb) | 1.17x |
| Avancé | 166 kg | (367 lb) | 1.38x |
| Élite | 209 kg | (461 lb) | 1.74x |
Repères de Squat pour 120kg de poids de corps
Le Squat est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Jambes. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Le roi des exercices du bas du corps : quadriceps, fessiers et stabilité du tronc.
Pour un poids corporel de 120 kg (265 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 156 kg (343 lb), nécessitant un ratio de 1.30x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 216 kg (475 lb) (ratio : 1.80x), tandis que le niveau Élite requiert 333 kg (734 lb) (ratio : 2.77x).
Pour les pratiquantes pesant 120 kg (265 lb), le seuil Débutant est établi à 104 kg (228 lb) (ratio : 0.87x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 140 kg (309 lb) (ratio : 1.17x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 209 kg (461 lb) (ratio : 1.74x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Squat
Pour progresser en toute sécurité sur Squat et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.