Military Press Standard (70 kg / 154 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (70 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 29 kg | (64 lb) | 0.41x |
| Novizio | 36 kg | (79 lb) | 0.51x |
| Intermedio | 44 kg | (96 lb) | 0.63x |
| Avanzato | 55 kg | (121 lb) | 0.79x |
| Elite | 75 kg | (165 lb) | 1.07x |
Donna Standard (70 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 18 kg | (39 lb) | 0.26x |
| Novizio | 22 kg | (48 lb) | 0.31x |
| Intermedio | 26 kg | (57 lb) | 0.37x |
| Avanzato | 32 kg | (71 lb) | 0.46x |
| Elite | 43 kg | (95 lb) | 0.61x |
Standard di Military Press per 70kg di peso corporeo
L'esercizio Military Press è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Spalle. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Spinta verticale per la forza delle spalle e la stabilità del tronco.
Con un peso corporeo di 70 kg (154 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 29 kg (64 lb), richiedendo un rapporto di 0.41x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 44 kg (96 lb) (rapporto: 0.63x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 75 kg (165 lb) (rapporto: 1.07x).
Per le atlete donne di 70 kg (154 lb), la soglia Principiante è fissata a 18 kg (39 lb) (rapporto: 0.26x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 26 kg (57 lb) (rapporto: 0.37x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 43 kg (95 lb) (rapporto: 0.61x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Military Press
Per migliorare i tuoi standard in Military Press in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.