Армейский жим Стандарты силы (75 kg / 165 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 32 kg | (70 lb) | 0.43x |
| Базовый | 39 kg | (86 lb) | 0.52x |
| Средний | 47 kg | (104 lb) | 0.63x |
| Продвинутый | 59 kg | (131 lb) | 0.79x |
| Элита | 81 kg | (178 lb) | 1.08x |
Женский Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 19 kg | (43 lb) | 0.25x |
| Базовый | 24 kg | (52 lb) | 0.32x |
| Средний | 28 kg | (62 lb) | 0.37x |
| Продвинутый | 35 kg | (77 lb) | 0.47x |
| Элита | 47 kg | (103 lb) | 0.63x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 75 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 75 кг (165 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 32 кг (70 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.43x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 47 кг (104 фунтов) (коэффициент: 0.63x), а для элитного уровня — 81 кг (178 фунтов) (коэффициент: 1.08x).
Для женщин весом 75 кг (165 фунтов) порог начального уровня составляет 19 кг (43 фунтов) (коэффициент: 0.25x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 28 кг (62 фунтов) (коэффициент: 0.37x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 47 кг (103 фунтов) (коэффициент: 0.63x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.