Армейский жим Стандарты силы (65 kg / 143 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 27 kg | (59 lb) | 0.42x |
| Базовый | 33 kg | (73 lb) | 0.51x |
| Средний | 40 kg | (88 lb) | 0.62x |
| Продвинутый | 50 kg | (111 lb) | 0.77x |
| Элита | 69 kg | (151 lb) | 1.06x |
Женский Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 16 kg | (36 lb) | 0.25x |
| Базовый | 20 kg | (44 lb) | 0.31x |
| Средний | 24 kg | (53 lb) | 0.37x |
| Продвинутый | 30 kg | (66 lb) | 0.46x |
| Элита | 40 kg | (88 lb) | 0.62x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 65 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 65 кг (143 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 27 кг (59 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.42x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 40 кг (88 фунтов) (коэффициент: 0.62x), а для элитного уровня — 69 кг (151 фунтов) (коэффициент: 1.06x).
Для женщин весом 65 кг (143 фунтов) порог начального уровня составляет 16 кг (36 фунтов) (коэффициент: 0.25x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 24 кг (53 фунтов) (коэффициент: 0.37x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 40 кг (88 фунтов) (коэффициент: 0.62x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.