Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (80 kg / 176 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 41 kg | (91 lb) | 0.51x |
| Базовый | 50 kg | (111 lb) | 0.63x |
| Средний | 60 kg | (132 lb) | 0.75x |
| Продвинутый | 74 kg | (164 lb) | 0.93x |
| Элита | 99 kg | (218 lb) | 1.24x |
Женский Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 26 kg | (57 lb) | 0.33x |
| Базовый | 31 kg | (68 lb) | 0.39x |
| Средний | 36 kg | (79 lb) | 0.45x |
| Продвинутый | 44 kg | (96 lb) | 0.55x |
| Элита | 56 kg | (124 lb) | 0.70x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 80 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 80 кг (176 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 41 кг (91 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.51x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 60 кг (132 фунтов) (коэффициент: 0.75x), а для элитного уровня — 99 кг (218 фунтов) (коэффициент: 1.24x).
Для женщин весом 80 кг (176 фунтов) порог начального уровня составляет 26 кг (57 фунтов) (коэффициент: 0.33x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 36 кг (79 фунтов) (коэффициент: 0.45x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 56 кг (124 фунтов) (коэффициент: 0.70x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.