Presse à Cuisses Standards (80 kg / 176 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (80 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 152 kg | (335 lb) | 1.90x |
| Novice | 182 kg | (401 lb) | 2.27x |
| Intermédiaire | 213 kg | (470 lb) | 2.66x |
| Avancé | 258 kg | (570 lb) | 3.23x |
| Élite | 334 kg | (736 lb) | 4.17x |
Femme Standards (80 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 104 kg | (230 lb) | 1.30x |
| Novice | 123 kg | (271 lb) | 1.54x |
| Intermédiaire | 142 kg | (314 lb) | 1.77x |
| Avancé | 170 kg | (375 lb) | 2.13x |
| Élite | 215 kg | (475 lb) | 2.69x |
Repères de Presse à Cuisses pour 80kg de poids de corps
Le Presse à Cuisses est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Jambes. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Exercice lourd pour les jambes sans charge axiale sur la colonne.
Pour un poids corporel de 80 kg (176 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 152 kg (335 lb), nécessitant un ratio de 1.90x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 213 kg (470 lb) (ratio : 2.66x), tandis que le niveau Élite requiert 334 kg (736 lb) (ratio : 4.17x).
Pour les pratiquantes pesant 80 kg (176 lb), le seuil Débutant est établi à 104 kg (230 lb) (ratio : 1.30x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 142 kg (314 lb) (ratio : 1.77x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 215 kg (475 lb) (ratio : 2.69x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Presse à Cuisses
Pour progresser en toute sécurité sur Presse à Cuisses et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.