Beinpresse Kraftstandards (80 kg / 176 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (80 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 152 kg | (335 lb) | 1.90x |
| Grundstufe | 182 kg | (401 lb) | 2.27x |
| Mittelstufe | 213 kg | (470 lb) | 2.66x |
| Fortgeschritten | 258 kg | (570 lb) | 3.23x |
| Elite | 334 kg | (736 lb) | 4.17x |
Weiblich Kraftstandards (80 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 104 kg | (230 lb) | 1.30x |
| Grundstufe | 123 kg | (271 lb) | 1.54x |
| Mittelstufe | 142 kg | (314 lb) | 1.77x |
| Fortgeschritten | 170 kg | (375 lb) | 2.13x |
| Elite | 215 kg | (475 lb) | 2.69x |
Beinpresse-Richtwerte bei 80kg Körpergewicht
Die Übung Beinpresse ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Beine. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Maschinengestützte Grundübung für hohe Beinlasten ohne Wirbelsäulenbelastung.
Bei einem Körpergewicht von 80 kg (176 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 152 kg (335 lb), was dem 1.90-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 213 kg (470 lb) (Faktor: 2.66x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 334 kg (736 lb) (Faktor: 4.17x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 80 kg (176 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 104 kg (230 lb) (Faktor: 1.30x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 142 kg (314 lb) erreicht (Faktor: 1.77x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 215 kg (475 lb) (Faktor: 2.69x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Beinpresse
Um dein Niveau bei Beinpresse sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.