Тяга верхнего блока Стандарты силы (80 kg / 176 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 44 kg | (97 lb) | 0.55x |
| Базовый | 55 kg | (120 lb) | 0.69x |
| Средний | 66 kg | (146 lb) | 0.82x |
| Продвинутый | 84 kg | (185 lb) | 1.05x |
| Элита | 114 kg | (252 lb) | 1.43x |
Женский Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 26 kg | (57 lb) | 0.33x |
| Базовый | 32 kg | (70 lb) | 0.40x |
| Средний | 38 kg | (83 lb) | 0.47x |
| Продвинутый | 46 kg | (102 lb) | 0.57x |
| Элита | 62 kg | (136 lb) | 0.78x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 80 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 80 кг (176 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 44 кг (97 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.55x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 66 кг (146 фунтов) (коэффициент: 0.82x), а для элитного уровня — 114 кг (252 фунтов) (коэффициент: 1.43x).
Для женщин весом 80 кг (176 фунтов) порог начального уровня составляет 26 кг (57 фунтов) (коэффициент: 0.33x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 38 кг (83 фунтов) (коэффициент: 0.47x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 62 кг (136 фунтов) (коэффициент: 0.78x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.