Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (80 kg / 176 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 40 kg | (87 lb) | 0.50x |
| Базовый | 48 kg | (105 lb) | 0.60x |
| Средний | 56 kg | (125 lb) | 0.70x |
| Продвинутый | 69 kg | (153 lb) | 0.86x |
| Элита | 91 kg | (200 lb) | 1.14x |
Женский Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 22 kg | (48 lb) | 0.28x |
| Базовый | 26 kg | (57 lb) | 0.33x |
| Средний | 30 kg | (67 lb) | 0.38x |
| Продвинутый | 37 kg | (81 lb) | 0.46x |
| Элита | 47 kg | (103 lb) | 0.59x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 80 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 80 кг (176 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 40 кг (87 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.50x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 56 кг (125 фунтов) (коэффициент: 0.70x), а для элитного уровня — 91 кг (200 фунтов) (коэффициент: 1.14x).
Для женщин весом 80 кг (176 фунтов) порог начального уровня составляет 22 кг (48 фунтов) (коэффициент: 0.28x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 30 кг (67 фунтов) (коэффициент: 0.38x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 47 кг (103 фунтов) (коэффициент: 0.59x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.