Prensa de Piernas Estándares (80 kg / 176 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (80 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 152 kg | (335 lb) | 1.90x |
| Novato | 182 kg | (401 lb) | 2.27x |
| Intermedio | 213 kg | (470 lb) | 2.66x |
| Avanzado | 258 kg | (570 lb) | 3.23x |
| Élite | 334 kg | (736 lb) | 4.17x |
Mujer Estándares (80 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 104 kg | (230 lb) | 1.30x |
| Novato | 123 kg | (271 lb) | 1.54x |
| Intermedio | 142 kg | (314 lb) | 1.77x |
| Avanzado | 170 kg | (375 lb) | 2.13x |
| Élite | 215 kg | (475 lb) | 2.69x |
Estándares de Prensa de Piernas para 80kg
El Prensa de Piernas es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Ejercicio compuesto en máquina para sobrecarga del tren inferior sin compresión axial.
Con un peso corporal de 80 kg (176 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 152 kg (335 lb) (ratio de 1.90x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 213 kg (470 lb) (ratio: 2.66x), mientras que el nivel Élite exige levantar 334 kg (736 lb) (ratio: 4.17x).
Para levantadoras con un peso corporal de 80 kg (176 lb), el umbral Principiante se sitúa en 104 kg (230 lb) (ratio: 1.30x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 142 kg (314 lb) (ratio: 1.77x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 215 kg (475 lb) (ratio: 2.69x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Prensa de Piernas
Para mejorar tus marcas en Prensa de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.