Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (80 kg / 176 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 63 kg | (138 lb) | 0.79x |
| Базовый | 75 kg | (164 lb) | 0.94x |
| Средний | 87 kg | (192 lb) | 1.09x |
| Продвинутый | 105 kg | (232 lb) | 1.31x |
| Элита | 135 kg | (298 lb) | 1.69x |
Женский Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 44 kg | (96 lb) | 0.55x |
| Базовый | 51 kg | (113 lb) | 0.64x |
| Средний | 59 kg | (130 lb) | 0.74x |
| Продвинутый | 70 kg | (155 lb) | 0.88x |
| Элита | 89 kg | (195 lb) | 1.11x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 80 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 80 кг (176 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 63 кг (138 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.79x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 87 кг (192 фунтов) (коэффициент: 1.09x), а для элитного уровня — 135 кг (298 фунтов) (коэффициент: 1.69x).
Для женщин весом 80 кг (176 фунтов) порог начального уровня составляет 44 кг (96 фунтов) (коэффициент: 0.55x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 59 кг (130 фунтов) (коэффициент: 0.74x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 89 кг (195 фунтов) (коэффициент: 1.11x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.